우리가 못 자는 이유

1. 본문

우리가 잠을 못 자는 이유는 매우 다양하며, 크게 다음과 같은 요인들로 나눌 수 있습니다.
1. 스트레스 및 정신 건강 문제:

• 스트레스: 가장 흔한 원인 중 하나로, 스트레스는 교감신경계를 활성화시켜 잠들기 어렵게 만듭니다. (가톨릭대학교 여의도성모병원)
• 우울증 및 불안: 우울증이나 불안증은 불면증을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. (가톨릭대학교 여의도성모병원, 서울아산병원)
• 걱정: 과도한 걱정은 뇌를 각성 상태로 유지시켜 수면을 방해합니다. (서울아산병원, 네이버 블로그)

• 불규칙한 수면 습관: 매일 다른 시간에 잠자리에 들거나 일어나는 것은 수면 리듬을 깨뜨려 불면증을 유발할 수 있습니다. (서울아산병원, 네이버 블로그)
• 카페인, 니코틴, 알코올 섭취: 카페인과 니코틴은 각성 효과가 있어 수면을 방해하며, 알코올은 처음에는 졸음을 유발하지만 수면의 질을 저하시킵니다. (가톨릭대학교 여의도성모병원, 서울아산병원, fortunekorea.co.kr)
• 수면 환경: 너무 밝거나 시끄러운 환경, 불편한 침구, 부적절한 온도 및 습도는 수면을 방해할 수 있습니다. (가톨릭대학교 여의도성모병원, 계명대학교 동산병원 수면센터)
• 과도한 낮잠: 짧은 낮잠은 도움이 될 수 있지만, 긴 낮잠은 밤잠을 방해할 수 있습니다. (가톨릭대학교 여의도성모병원)

• 수면 호흡 장애: 코골이, 수면 무호흡증 등은 수면 중 호흡을 방해하여 수면의 질을 저하시키고 불면증을 유발할 수 있습니다. (가톨릭대학교 여의도성모병원, 매경헬스, 서울아산병원)
• 하지불안 증후군: 잠들기 전 다리에 불편한 감각이 나타나 다리를 움직이고 싶은 충동을 느끼는 질환으로, 수면을 방해합니다. (가톨릭대학교 여의도성모병원)
• 기타 신체 질환: 관절염, 속 쓰림, 두통, 갱년기 증상 등 다양한 신체 질환이 수면을 방해할 수 있습니다. (서울아산병원)
• 약물: 일부 약물(항암제, 갑상선 치료제, 항우울제 등)은 불면증을 유발할 수 있습니다. (서울아산병원)

• 지연형 수면 위상 증후군: 늦게 자고 늦게 일어나는 수면 패턴으로, 생체 리듬이 일반적인 수면-각성 주기와 맞지 않아 발생합니다. (네이버 블로그)

• 나이: 나이가 들수록 수면의 질이 저하되는 경향이 있습니다. (헬스조선)
• 성별: 여성은 남성보다 불면증을 겪을 가능성이 더 높습니다. (헬스조선)